Per­deg­ti ga­li ne tik lem­putė

Šiauliai

(Yanalya nuotr.)

Jurgita KastėnėŠaltinis: Etaplius.lt

150325

Per­de­gi­mas ga­li būti pri­ly­gi­na­mas li­gai, mat šią būseną ly­di tam tik­ri fi­zi­niai ir psi­cho­lo­gi­niai simp­to­mai, taip pat būdin­gi el­ge­sio po­ky­čiai.

Fiziniai perdegimo simptomai:

•  Nuolatos jaučiatės pavargę, išsunkti.
• Suprastėja imuninė sistema, dažniau sergate.
• Kankina galvos, raumenų skausmai.
• Žymiai sumažėja arba padidėja apetitas, pasikeičia miego įpročiai.

Psichologiniai perdegimo simptomai:

• Sumažėja pasitikėjimo savimi jausmas.
• Vis dažniau jaučiatės bejėgiai, įkalinti, nugalėti.
• Nebelieka motyvacijos.
• Į įvykius imate reaguoti negatyviai, ciniškai.
• Nebejaučiate pasitenkinimo – net jei puikiai atlikote užduotį.

Elgesio pokyčiai:

• Kratotės atsakomybės, atidedate darbus.
• Izoliuojatės nuo išorinio pasaulio.
• Nusiraminimo ieškote maiste, alkoholyje, vaistuose.
• Esate nepakantus aplinkiniams.

Pirmasis žingsnis, norint įveikti perdegimą, – atpažinti šią būseną. Su ja vieni nelikite – pabandykite apie savo savijautą pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jeigu tokio žmogaus artimoje aplinkoje nėra, galite kreiptis į specialistus.

Perdegus neretai lydi noras viską mesti. Vis tik dažniausiai tai nėra pati tinkamiausia išeitis. Užuot išėję iš darbo arba nutraukę santykius, verčiau mokykitės naujų įpročių.

Bent porą kartų per savaitę darykite iškrovos dienas. Tiesa, atsisakykite ne maisto, o socialinių tinklų, tuščio naršymo internete. Kasdien numatykite vieną arba dvi valandas, kurias skirsite tik sau: savo pomėgiams ar tiesiog ilgesniam miegui.

Jeigu jaučiatės perdegę profesinėje srityje, griežtai atskirkite darbo valandas ir asmeninį laiką. Venkite riebių, cukraus prisotintų maisto produktų, mat jie atima iš mūsų energiją, turi įtakos nuotaikų kaitai. Kasryt, kai visiškai nesinori išlipti iš lovos, prisiverskite bent keletą minučių pasportuoti – pamatysite, diena taps lengvesnė.

Neatstumkite žmonių – išeikite pavakaroti su kolegomis, susitikite su draugais. Jeigu kompanijos visiškai nesinori, artumo ieškokite būdami su gyvūnais. Mokslininkų įrodyta – katino murkimas ar ilgi pasivaikščiojimai su šunimi gali veikti it psichoterapija.

Mokykitės pasakyti „ne“ – naujiems projektams, darbams, draugams ir netgi mylimam žmogui. Juk labai gali būti, kad būtent noras viską suspėti ir visiems įtikti privedė jus prieš šios būsenos.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt