7 prie­žas­tys, kodėl ne­kren­ta svo­ris

Vilnius

Nu­mes­ti ne­rei­ka­lin­gus ki­log­ra­mus ir pa­dai­lin­ti kūno li­ni­jas pa­de­da ir pa­kan­ka­mas skai­dulų kie­kis. Skai­du­los už­tik­ri­na sklandų žar­ny­no darbą, su­tei­kia so­tu­mo jausmą, pa­de­da at­si­sa­ky­ti už­kand­žia­vi­mo va­ka­rais. (Wayhomestudio nuotr.)

Jurgita KastėnėŠaltinis: Etaplius.lt

141872

Pradė­jai lai­ky­tis die­tos, bet re­zul­ta­tai ne­ten­ki­na? Galbūt šia­me straips­ny­je ra­si at­sa­kymą, kodėl ne­ga­li at­si­kra­ty­ti pa­pil­domų ki­log­ramų.

1. Per mažai baltymų

Baltymai yra viena iš svarbiausių maisto medžiagų, norint numesti svorį. Jei dienos racione baltymai sudaro 25–30 proc. visų dienos kalorijų, medžiagų apykaita gali pagreitėti ir sudeginti papildomai 80–100 kalorijų per dieną. Taip pat baltymai sumažins norą užkandžiauti ir alkio jausmą, ypač jei valgysi pusryčiams kiaušinius. Baltymų taip pat gausu vištienos krūtinėlėje, jautienoje, lašišoje, šviežiame tune, varškėje, graikiškame jogurte, riešutuose ir kituose maisto produktuose.

2. Per daug cukraus

Atsikratyti papildomų kilogramų gali būti sunku, jei neatsisakei maisto, gausaus pridėtinio cukraus. Juk jis skatina riebalų kaupimąsi organizme. Atsisakyk saldžiųjų gazuotų gėrimų ir vandens, prisotinto vitaminų. Net šviežiai spaustų vaisių sulčių yra rekomenduojama gerti saikingai – nedideliais kiekiais.

3. Per mažai vandens

Vanduo padeda sudeginti net iki 30 proc. daugiau kalorijų. Geriant vandenį, svorio metimo metu sumažėja rizika susigrąžinti atsikratytus kilogramus ateityje. 30 min. iki valgio reikia išgerti stiklinę vandens, taip palengvinsi virškinimą, sudeginsi daugiau kalorijų. Taip pat išgertas vanduo sumažins alkį ir suvalgysi mažesnę porciją.

4. Per daug dietų

Turbūt ir tau teko pastebėti, kad kartais atkaklus dietų laikymasis norimo efekto nesuteikia. Todėl valgyk nesiblaškydamas, lėtai ir gerai sukramtyk, pajutus sotumo jausmą – nustok valgyti.

5. Nekokybiškas miegas

Nekokybiškas miegas yra vienas iš dažniausių nutukimo rizikos veiksnių. Miegant mažiau nei 8 val. per naktį, sulėtėja medžiagų apykaita. Be to, nemiegant padidėja pagunda vėlyviems užkandžiavimams. Miego kokybę gali pagerinti, laikantis dienos režimo ir vengiant vėlyvo užkandžiavimo. Taip pat kelias valandas iki miego nesinaudok išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais, nežiūrėk televizoriaus.

6. Nepakankamas judėjimas

Fizinis aktyvumas yra vienas efektyviausių būdų pagerinti savijautą, taip pat veiksmingas, deginant riebalus. Metant svorį, rekomenduojama reguliariai atlikti kardio pratimus: bėgioti, važinėti dviračiu, plaukioti.

7. Riebalus pakeičia raumenys

Jei svoris nebekrenta ir svarstyklės rodo tuos pačius skaičius kelias dienas ar net savaitę – jaudintis nereikėtų. Svoris yra linkęs svyruoti keliais kilogramais, priklausomai nuo suvalgyto maisto, išgerto vandens kiekio (ypač moterims). Be to, jei neseniai pradėjai mankštintis, riebalai yra keičiami raumenimis. Geriau įvertink, ar nepasidarė per dideli drabužiai – jie daug ką gali papasakoti apie pasiekimus, kovojant su svoriu.

Parengta pagal pranešimą spaudai

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt