Pasaulinę stuburo dieną minime su jaunąja karta

Šiauliai

Vardenis PavardenisŠaltinis: Etaplius.lt

103619

Kiekvienais metais spalio 16 dieną asmens sveikatos priežiūros specialistai, sporto instruktoriai, reabilitacijos specialistai, visuomenės sveikatos specialistai, sveiki asmenys ir ligoniai visuose žemynuose mini Pasaulinę stuburo dieną. 2019 metų tema – „Išlaikykime stuburą funkcionalų!“. Šis devizas pabrėžia galimybę kontroliuoti nugaros ir kaklo skausmus judėjimu bei kryptinga, kiekvienam individualiai parinkta mankšta. Siekiama, kad visi, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar pasirengimo, stengtųsi išlaikyti lankstų stuburą.

Foto galerija:

Tyrimai rodo, kad netaisyklinga laikysena ir neaktyvus gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių nugaros skausmų ir stuburo funkcijų sutrikimų priežasčių. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, vienas iš keturių suaugusiųjų ir daugiau nei 80% paauglių nėra pakankamai aktyvūs. Lietuvos vaikų ir paauglių tarpe plačiai paplitę laikysenos sutrikimai. Kiekvienais metais situacija blogėja – vaikų ir paauglių, kuriems būtina laikysenos korekcija, skaičius auga.

Atsižvelgiant į vis prastėjančią situaciją šioje srityje, Šiaulių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizuoja mokyklinio amžiaus vaikų fizinės sveikatos gerinimo užsiėmimus, skirtus netaisyklingos laikysenos koregavimui bei traumų prevencijai. „Užsiėmimų metu fiziniu krūviu koreguojame ir formuojame taisyklingą vaikų ir paauglių laikyseną, taip pat laviname ir ugdome pusiausvyrą bei koordinaciją. Užsiėmimų metu įvertinama jaunuolio laikysena, parenkami tinkami pratimai, atsižvelgiant į amžių, fizinius gebėjimus ir pritaikomi žaidimo forma“, - kineziterapeutas Jonas Andriulis.

Šiuos užsiėmimus planuojama vykdyti ketvirtadieniais iki šių metų pabaigos:

Spalio 24 ir 31 dienomis, lapkričio 14, 21 ir 28 dienomis 15 valandą.

Šiaulių rajono savivaldybės VSB salėje (J. Basanavičiaus g. 7, Kuršėnai, II aukštas).

Į užsiėmimus būtina atvykti kartu su vienu iš tėvų ar globėjų. Reikalinga sportinė apranga ir avalynė. Būtina išankstinė registracija. Vietų skaičius ribotas.

Jei jūs norite išvengti nugaros skausmų ir stuburo sutrikimų, labai svarbu gyvenime yra būti fiziškai aktyviems:

- kiekvieną dieną pradėkite mankšta, skirta stuburui. Įpraskite bent 20–30 minučių kasdien skirti specialiai mankštai, lankstumo ir tempimo pratimams.

- Jei dirbate sėdimąjį darbą ir kasdien sėdite ne mažiau kaip 6–8 valandas, būtinai kas 1–2 valandas darykite pertraukėles – pakeiskite kūno padėtį, atsistokite iš už stalo ir šiek tiek pajudėkite. Pasinaudokite kiekviena proga stovėti, o ne sėdėti.

- Darbe sėdėkite patogiai ir taisyklingai. Jeigu jūsų darbo vieta prie kompiuterio, tai stalas ir kėdė turėtų būti sureguliuoti taip, kad jums būtų patogu ir laikysena būtų taisyklinga.

- Šventes su bendradarbiais, šeima ar draugais švęskite aktyviai judėdami, o ne sėdėdami prie gausiomis vaišėmis nukrauto stalo.

- Jeigu yra galimybė, dažniau lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu ar eskalatoriumi.

- Mažiau naudokitės asmeniniu automobiliu arba jį palikite tolėliau nuo kelionės tikslo, kad paėjėtumėte pėsčiomis. Dažniau naudokitės viešuoju transportu, o ne asmeniniu automobiliu.

- Visus namų ruošos ar ūkio darbus atlikite patys, padėkite kitiems šeimos nariams bei kaimynams.

- Naudokite žingsniamačius, išmaniąsias apyrankes ar kitas elektronines priemones, kad galėtumėte kontroliuoti savo nueitų per dieną žingsnių skaičių ir vidutinį fizinį aktyvumą.

- Gimtadienio proga draugams ir bendradarbiams dovanokite dalykus, kurie juos skatintų būti fiziškai aktyvesnius: abonementus į baseiną, pirtį ar sporto klubą, sporto batelius, žingsniamačius, elastines gumas, mini treniruoklius, riedučius, kamuolius, teniso raketes ir kitka.

- Jeigu yra galimybė, ribokite savo ir šeimos narių laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono.

- Laisvalaikį su šeima ar draugais leiskite aktyviai. Kai vaikai mato, kad fizinis aktyvumas yra svarbus mamai ir tėčiui, jis bus svarbus, geidžiamas ir jiems.

- Koreguokite kūno padėtį, kai ilgai vairuojate. Ilgas vairavimas gali sukelti nugaros (ypač juosmens ar kaklo) raumenų įtampą ar net skausmus.

Kūrybingai ieškokite kasdienės galimybės būti fiziškai aktyvūs. Net jei visiškai neturite tam papildomo laiko, visada galima išspręsti šią problemą kitais, paprastesniais būdais.

Informaciją apie Šiaulių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro organizuojamus nemokamus sveikatos renginius ir konkursus galite rasti tinklapyje www.siauliurvsb.lt, Facebook paskyroje (@siauliurvsb), Šiaulių rajono savivaldybės internetinėje svetainėje, rubrikoje „Gyventojams“ – „Visuomenės sveikatos biuras“, www.kursenai.lt skiltyje „Sveikata“, savaitraštyje „Kuršėnų krašto žinios“, tinklapyje www.etaplius.lt, laikraštyje „Šiaulių kraštas“ ir viešuosiuose rajono skelbimams skirtose vietose.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt