Miego trūkumas gali privesti prie rimtų sveikatos problemų

Miegas yra būtinas gerai sveikatai. Iš tiesų mums reikia miego, kad išgyventume – kaip maisto ir vandens. Taigi, nenuostabu, kad maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami.

Miego metu vyksta daugybė biologinių procesų:

• kūnas atkuria ląsteles, o tuo pačiu ir energiją, palaiko hormonų ir baltymų sintezę,
• amegenys kaupia naują informaciją ir atsikrato toksinių atliekų,
• atsikuria nervų ląstelės, kurios palaiko sveiką smegenų veiklą,

Šie procesai yra labai svarbūs mūsų bendrai sveikatai, nes be jų mūsų kūnas negalėtų tinkamai veikti.

Kodėl mums reikia miego?

Taupyti energiją

Miegas leidžia sumažinti kalorijų poreikį, nes dalį laiko praleidžiame veikdami esant lėtesniam metabolizmui. Šią koncepciją patvirtina tai, kaip mūsų medžiagų apykaitos greitis sumažėja miego metu. Tyrimai rodo, kad 8 valandos miego žmonėms gali sutaupyti 35 procentus dienos energijos.

Miego energijos taupymo teorija teigia, kad pagrindinis miego tikslas yra sumažinti žmogaus energijos suvartojimą dienos ir nakties metu, kai senovėje būdavo nepatogu ir mažiau efektyvu medžioti maistą naktį.

Atkurti ląsteles

Kitas svarbus dalykas, kodėl turime miegoti, yra organizmo atsistatymas. Miegas leidžia ląstelėms atsinaujinti. Tai palaiko daugelį svarbių procesų, vykstančių miego metu, įskaitant:

• raumenų ir audinių atstatymą,
• baltymų ir hormonų sintezę.

Pailsėti smegenims

Miegas ypač reikalingas atkurti smegenų funkcijai. Tiksliau, tai leidžia jūsų nervų ląstelėms persitvarkyti. Kai miegate, jūsų smegenų glimfatinė (atliekų šalinimo) sistema pašalina iš smegenų toksiškus šalutinius produktus, kurie kaupiasi per dieną, kad smegenys galėtų gerai dirbti pabudus.

Tyrimai rodo, kad miegas prisideda prie atminties funkcijos, paversdamas trumpalaikius prisiminimus ilgalaikiais, taip pat ištrindamas arba pamiršdamas nereikalingą informaciją, kuri kitu atveju gali trikdyti nervų sistemą.

Miegas veikia daugelį smegenų funkcijos aspektų, įskaitant:

• mokymąsi,
• atmintį,
• problemų sprendimo įgūdžius,
• kūrybiškumą,
• sprendimų priėmimą,
• dėmesio sutelkimą,
• koncentraciją.

Emociškai atsigauti

Miego metu smegenys reguliuoja emocijas, taip palaikydamos emocinį stabilumą.

Tyrimai rodo, kad miegas ir psichinė sveikata yra tarpusavyje susiję. Viena vertus, miego sutrikimai gali prisidėti prie psichikos sveikatos problemų atsiradimo ir progresavimo, tačiau, kita vertus, psichikos sveikatos problemos taip pat gali prisidėti prie miego sutrikimų.

Palaikyti tinkamą svorį

Miegas veikia jūsų svorį, nes kontroliuoja alkio hormonus. Šie hormonai apima greliną, kuris didina apetitą, ir leptiną, kuris padidina sotumo jausmą pavalgius. Miego metu grelino sumažėja, nes sunaudojate mažiau energijos nei būdami pabudę.

Tačiau miego trūkumas padidina greliną ir slopina leptiną. Dėl šio disbalanso alkstate, o tai gali padidinti riziką suvalgyti daugiau kalorijų ir priaugti svorio.

Naujausi tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia nutukimo ir 2-o tipo diabeto rizika.

Palaikyti tinkamą cukraus lygį kraujyje

Insulinas yra hormonas, kuris padeda jūsų ląstelėms naudoti gliukozę arba cukrų energijai gauti. Tačiau esant atsparumui insulinui, jūsų ląstelės netinkamai reaguoja į insuliną. Tai gali sukelti aukštą gliukozės kiekį kraujyje ir galiausiai 2-o tipo diabetą.

Miegas gali apsaugoti nuo atsparumo insulinui. Jis palaiko jūsų ląsteles sveikas, kad jos galėtų lengvai pasisavinti gliukozę.

Smegenys naudoja mažiau gliukozės miego metu, o tai padeda organizmui reguliuoti bendrą gliukozės kiekį kraujyje.

Stiprinti imunitetą

Sveika ir stipri imuninė sistema priklauso nuo miego. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali slopinti imuninį atsaką ir padaryti organizmą jautrų mikrobams.

Kai miegate, jūsų kūnas gamina citokinus, baltymus, kovojančius su infekcija ir uždegimu. Jis taip pat gamina tam tikrus antikūnus ir imunines ląsteles. Kartu šios molekulės apsaugo nuo ligų, naikindamos kenksmingus mikrobus.

Štai kodėl miegas yra toks svarbus, kai sergate ar patiriate stresą. Šiuo laikotarpiu organizmui reikia dar daugiau imuninių ląstelių ir baltymų.

Palaikyti širdies sveikatą

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7 valandų miego per naktį. Esant miego trūkumui gali kilti sveikatos problemų, kurių daugelis kenkia širdies sveikatai.

Miego trūkumas susijęs su širdies ligų rizikos veiksniais, įskaitant:

• aukštą kraujo spaudimą,
• padidėjusį simpatinės nervų sistemos aktyvumą,
• padidėjusį uždegimą,
• padidėjusį streso hormono – kortizolio – kiekį,
• svorio priaugimą,
• atsparumą insulinui.