Išlikime fiziškai aktyvūs karantino laikotarpiu

Kol šalyje sporto klubai ir kitos vietos, kuriose žmonės paprastai būna fiziškai aktyvūs, yra laikinai uždarytos, fizine veikla rekomenduojame užsiimti namuose. Išlikti fiziškai aktyviems namuose gali būti rimtas iššūkis. Ilgas laikas, praleidžiamas sėdint ir žemas fizinio aktyvumo lygis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir gyvenimo kokybei. Taip pat karantinas gali sukelti papildomą stresą ir pakenkti psichinei sveikatai, todėl fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimo metodai gali padėti išlikti ramiems ir toliau saugoti savo sveikatą. Be to, fizinis aktyvumas yra puiki prevencijos priemonė net nuo 40 lėtinių neinfekcinių ligų!

Pasaulinė Sveikatos Organizacija 5 – 17 metų vaikams ir paaugliams rekomenduoja bent 60 min. kasdien užsiimti vidutinio arba didelio intensyvumo fizine veikla ir bent 3 kartus per savaitę užsiimti veikla, stiprinančia raumenis. Suaugusiems 18 – 65 amžiaus žmonėms per savaitę rekomenduojama ne mažiau kaip 150 minučių skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba ne mažiau kaip 75 minutes didelio intensyvumo fizinei veiklai, arba kombinuotas abiejų veiklų derinys ir bent 2 kartus per savaitę užsiimti raumenis stiprinančiomis veiklomis.

Vyresniems nei 65 metų amžiaus žmonėms per savaitę rekomenduojama ne mažiau kaip 150 minučių skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba ne mažiau kaip 75 minutes didelio intensyvumo fizinei veiklai arba kombinuotas abiejų veiklų derinys, bent 2 kartus per savaitę užsiimti raumenis stiprinančiomis veiklomis ir bent 3 kartus per savaitę treniruoti judesių koordinaciją ir pusiausvyrą.

Šios rekomendacijos gali būti įgyvendintos namuose, neturint specialios įrangos ir ribotoje erdvėje.

Aktyvios pertraukos

Dienos metu darykite aktyvias pertraukas. Trumpas fizinio aktyvumo periodas papildo savaitės rekomendacijas. Fiziniai pratimai, vaikščiojimas, šokiai ir namų ruošos darbai puikiai tinka norint išlikti aktyviems namuose.

Vaizdo mankštos

Pasinaudokite vaizdo mankštomis, kurias galima rasti internete. Internete yra gausybė užsiėmimų ir daugelis iš jų yra nemokami, todėl beliks išsirinkti tinkamiausią pagal pasavo poreikius ir patirtį.

Vaikščiokite

Vaikščiojimas namuose gali padėti išlikti fiziškai aktyviems. Vaikščiojimas po namus ar vietoje, kuomet kalbatės telefonu, televizijos reklamos metu padės išlikti fiziškai aktyviems dienos metu. Taip pat stenkitės kuo mažiau laiko leisti sėdint. Pasėdėjus 30 min. atsistokite ir atlikite keletą tempimo pratimų, pasivaikščiokite.

Atsipalaiduokite

Meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti. Pakankamai išsimiegokite, skirkite laiko savo mėgstamiems užsiėmimams. Bendraukite su namiškiais, o su kitais šeimos nariais bei draugais palaikykite ryšį telefonu ar per socialinius tinklus.

Tauragės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistas Marius Trajanauskas