8 blogi įpročiai, dėl kurių nuolat jaučiatės pavargę

Dienos energijos lygį dažnai lemia kasdieniai įpročiai. Mokslininkai sako, kad tai, kaip mes jaučiamės, priklauso ir nuo maisto, kurį valgome, ir nuo laiko, skirto poilsiui ir miegui. Jei jaučiatės pavargę, turėtumėte savęs paklausti, ką darote ne taip? Štai 8 įpročiai, kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai.

1) Neišsimiegate

Jei neramiai miegate arba naktinėjate iki vėlumos naršydami socialiniuose tinkluose, nesistebėkite, kad dieną jaučiatės pavargę. Galbūt vertėtų nusistatyti žadintuvą, kuris ne tik primintų, kada reikia keltis, bet ir kada eiti miegoti? Įsigykite ausų kištukus, patogesnę pagalvę, gražesnę patalynę, kad pagerintumėte savo miego kokybę.

2) Netinkamai maitinatės

Netinkama mityba irgi gali būti nuolatinio nuovargio priežastis. Jei nesilaikote valgymo režimo, pavyzdžiui, nevalgote pusryčių, arba valgote perdirbtą maistą, nenuostabu, kad jūsų energijos lygis yra per mažas. Nuovargis yra ženklas, kurį mums siunčia organizmas, kad jam kažko trūksta. Tad susirūpinkite savo mityba. 

3) Esate sėdėjimo ant sofos čempionas

Nuovargį taip pat gali lemti judėjimo trūkumas. Jei esate iš tų žmonių, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, o savo laisvalaikio neįsivaizduoja be jaukaus susirangymo ant sofos, vertėtų susimąstyti. Galite pradėti ir nuo mažų pokyčių – išeikite pasivaikščioti vakarais, eikite į parduotuvę pėsčiomis.

4) Prastas seksualinis gyvenimas

Seksualinio aktyvumo trūkumas taip pat gali sukelti nuovargio jausmą ir energijos stygių. Tai lyg užburtas ratas – jaučiatės pavargę, nes jūsų seksualinis gyvenimas yra nekokybiškas, bet ir mylėtis nenorite, nes nėra jėgų. Stenkitės daugiau laiko praleisti su partneriu, mėgaukitės intymumo akimirkomis, tai padės geriau išsimiegoti ir sumažinti stresą.

5) Esate užvaldytas streso

Ne paslaptis, kad stresas neigiamai veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Norėdami su tuo kovoti, stenkitės dažniau atsipalaiduoti – darykite kvėpavimo pratimus, užsiimkite joga, meditacija. 

6) Per mažai geriate vandens

Vanduo yra labai svarbus kiekvieno iš mūsų sveikatai. Stenkitės susieti vandens suvartojimą su tuo, ką darote reguliariai. Pavyzdžiui, gerkite kiekvieną kartą, kai paimate į rankas telefoną. Jūsų kūnas ir protas už tai padėkos.

7) Piktnaudžiaujate kava ir alkoholiu

Kofeinas pagreitina smegenų veiklą, jo poveikis jaučiamas gana ilgai. Jeigu vis dar negalite atsikratyti įpročio gerti kavą vakare, susimąstykite, tai gali būti jūsų neramaus miego priežastis. Alkoholis dar stipriau veikia miegą. Nors atrodo, kad jaučiatės mieguistas, alkoholis trukdo kokybiškai pailsėti. 

8) Trūksta šviesos

 Natūrali šviesa signalizuoja mūsų kūnui, kad laikas pabusti, o jos dėka tampame energingesni ir žvalesni. Tad saulės šviesos trūkumas irgi gali lemti energijos stoką. Stenkitės daugiau laiko praleisti gryname ore, jei dirbate biure, per pertraukas eikite į lauką. Jei natūrali šviesa yra ribota, apsvarstykite galimybę įsidiegti šviesos terapijos lempas ir nepamirškite vartoti vitamino D.