10 naudingų bananų savybių

Patogiai nulupami, nebrangūs ir skanūs bananai yra vieni populiariausių vaisių pasaulyje. Iš pietryčių Azijos kilę bananai šiandien auginami visame pasaulyje, skirtingos jų rūšys skiriasi savo spalva, forma ir dydžiu. Geltonasis bananas – dažniausiai valgoma veislė. Tačiau skirtingi vaisiaus brandos etapai turi skirtingą naudą sveikatai. Nuo širdies veiklos gerinimo ir svorio kritimo iki grožio priežiūros ir virškinimo palaikymo – yra daugybė priežasčių, dėl kurių į savo kasdienę mitybą turėtumėte įtraukti bananų.

Kaip bananai padeda rūpintis savo sveikata?

1. Kontroliuoja aukštą kraujospūdį

Kalis ir magnis yra pagrindiniai mineralai, padedantys palaikyti sveiką širdį ir stabilų kraujospūdį.
Viename vidutinio dydžio banane yra 12% rekomenduojamos paros normos (RPN) kalio ir 16% magnio, todėl tai yra puikus abiejų maistinių medžiagų šaltinis! Vartojant pakankamai kalio ir magnio, sumažėja širdies ligų rizika. Pacientams, turintiems aukštą kraujospūdį, gydytojai rekomenduoja valgyti bananus kiekvieną dieną.

2. Skatina svorio kritimą

Geltonieji bananai yra greitas ir lengvas užkandis. Nepaisant to, kad viename banane yra maždaug 100 kalorijų, tačiau jie turi daug skaidulų – tai reiškia, kad jie suteiks sotumo jausmą ilgesnį laiką nei maistas, kuriame yra mažiau skaidulų. Tai gali sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį, todėl tai yra puiki svorio metimo priemonė.
Žalieji bananai taip pat skatina svorio metimą. Jie yra vienas geriausių atsparaus krakmolo šaltinių. Atsparus krakmolas nuo paprasto krakmolo skiriasi tuo, kad yra nevirškinamas angliavandenis. Užuot virškinamas, jis veikia kaip tirpus pluoštas ir maitina jūsų žarnyne esančias gerąsias bakterijas, skatindamas geresnį virškinimą.

3. Padeda nėščiosioms

Yra ne viena priežastis, kodėl bananai yra puikus pasirinkimas nėščioms moterims. Visų pirma, bananuose gausu folio rūgšties, kuri naudojama kraujo gamybai. Be to, bananuose yra daug geležies, kuri padeda išvengti anemijos, nes organizmas turi išlaikyti pakankamai kraujo augančiam vaisiui ir motinai.
Bananai padeda išvengti kai kurių ne itin malonių nėštumo šalutinių poveikių. Didelis skaidulų kiekis vaisiuose yra puiki pagalba kovojant su vidurių užkietėjimu. Šis natūralus sprendimas yra sveikesnė cheminių vidurius laisvinančių vaistų alternatyva. Taip pat bananai gali padėti atsikratyti arba sumažinti nėščiąsias kamuojantį rytinį pykinimą. Be to, kaip minėta, bananuose esantis kalis padeda organizmui greitai pašalinti druskos perteklių iš organizmo.

4. Didina energiją ir ištvermę

Bananai susideda iš trijų skirtingų rūšių cukrų: gliukozės, fruktozės ir sacharozės. Gliukozė ir fruktozė greitai absorbuojamos į kraują, todėl iš karto suteikia energijos. Kita vertus, sacharozė absorbuojama lėtai, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, jis niekada nepasiekia piko ir staiga nesumažėja. Taip išvengiate cukraus kritimo, kurį gali sukelti kiti saldūs maisto produktai. Šis ilgalaikis bananų energijos tiekimas puikiai tinka ištvermei padidinti.

Bananai taip pat yra puikus energijos šaltinis jūsų intelektui. Kalis veikia kaip kuras smegenims, todėl valgydami bananus, esame budresni ir imlesni mokymuisi, o magnis padeda pagerinti mūsų gebėjimą susikaupti. Įvairūs tyrimai parodė, kad bananai, kuriuose gausu tiek kalio, tiek magnio, yra puikus užkandžių pasirinkimas studentams prieš egzaminus dėl gebėjimo skatinti susikaupimą.

5. Išlaiko stiprius kaulus

Bananai yra pilni maistinių medžiagų, kurios palaiko kaulų tankį. Kalis, magnis, vitaminai B ir C yra labai naudingi stipriems kaulams palaikyti.
Bananuose taip pat yra labai daug fruktooligosacharido (FOS). Tai yra prebiotinis junginys, padedantis probiotinėms bakterijoms gaminti virškinimo fermentus ir vitaminus, kurie skatina organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, ypač kalcį, kuris yra vienas iš svarbiausių mineralų, atsakingų už sveikų kaulų palaikymą.

6. Supermaistas sportininkams

Sportininkai gauna naudos iš bananuose esančių angliavandenių (energijos) ir maistinių medžiagų dėl įvairių priežasčių. Bananuose esantis kalis padeda organizmui sulaikyti skysčius ir apdoroti druską, sumažindamas mėšlungio ir spazmų tikimybę. Reguliariai bananus valgantys sportininkai aprūpina savo organizmą nuolatiniu šių būtinų mineralų kiekiu.
Bananai taip pat aprūpina jus daugybe vitamino C – maždaug 15% RPN galima gauti iš vieno banano! Vitaminas C yra būtinas stiprinant raumenis, sausgysles ir raiščius. Jis taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį išlaikant jūsų imuninę sistemą stiprią intensyvaus fizinio krūvio metu. Vitaminas C netgi padeda pagreitinti ir skatinti žaizdų bei minkštųjų audinių, atsiradusių intensyvių treniruočių metu, atsistatymą. Jis taip pat atlieka esminį vaidmenį adrenalino sintezėje treniruočių ar pasirodymų metu, pavyzdžiui, maratonuose.
Sportininkams paprastai reikia daugiau vitamino B6 dėl ypač įtemptų ir ilgų treniruočių. Bananuose esantis vitaminas B6 padeda apsaugoti ląsteles ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

7. Gerina žarnyno darbą ir virškinimą

Maistinės skaidulos yra žinomos dėl savo gebėjimo skatinti virškinimą. Bananuose yra dviejų rūšių skaidulų: pektino ir atsparaus krakmolo. Kaip aptarta anksčiau, atsparus krakmolas žarnyne nesuvirškinamas, todėl maitina gerąsias žarnyno bakterijas.

Tyrimai parodė, kad pektinas gali padėti apsaugoti organizmą nuo gaubtinės žarnos vėžio. Tačiau pektino kiekis bananuose mažėja jiems nokstant, todėl žalesni bananai suteiks didesnę apsaugą storajai žarnai.

Dėl lengvo ir greito virškinimo, bananai yra puikus pasirinkimas sergant skrandžio ligomis.

8. Gerina nuotaiką ir psichinę sveikatą

Serotoninas yra neurotransmiteris, dažnai priskiriamas nuotaikos reguliavimui. Kai išsiskiria serotoninas, mūsų nuotaika pakyla ir jaučiamės laimingi. Nors paties serotonino maiste nėra, jame yra triptofano, kurį organizmas paverčia serotoninu. O bananuose jo daug! Valgant šį vaisių organizmas skatinamas gaminti šį geros savijautos hormoną, todėl jaučiatės laimingesni.
Taip pat nustatyta, kad triptofanas padeda sureguliuoti sveiką miego režimą.  Bananų valgymas prieš miegą gali padėti greičiau užmigti. Didelis B grupės vitaminų kiekis, esantis bananuose, taip pat ramina protą ir gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems ir ramesniems.

9. Tinkami odos ir plaukų priežiūrai

Bananai tinkami ne tik valgyti, bet gali padėti ir naudojant išoriškai jūsų odai bei plaukams.

Kupini antioksidantų, bananai ir jų žievelės atgaivina odą ir padeda atstatyti pažeistas ląsteles. Žievelės ypač tinka spuogams gydyti. Bananuose esantis vitaminas A taip pat padeda išblukinti tamsias dėmes ir randus ant odos. Trintą bananų žievelę galima tepti tiesiai ant pažeistų veido vietų. 
Sutrynus bananą su jogurtu ir ciberžole, galima pasidaryti veido kaukę, kuri padeda išvengti spuogų ir paryškina veido spalvą. Citrinų sulčių ir medaus pridėjimas į trintus bananus veido kaukei padės kovoti su riebia veido oda. Bananuose esantys B grupės vitaminai taip pat gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo žalingų laisvųjų radikalų, galinčių sukelti priešlaikinį senėjimą.

Šis vaisius turi itin daug drėgmės, todėl puikiai tinka maitinti plaukams. Paprastą plaukų drėkinamąją kaukę galite pasidaryti tik iš trintų bananų.

Vidinė banano žievelės pusė taip pat gali būti dedama ant akių vokų sumažinti paburkimui. Bananuose esantis kalis neutralizuoja skysčių susilaikymą, dažniausiai atsirandantį dėl didelio druskos vartojimo, ir pašalina nepageidaujamus maišelius ir tamsius ratilus aplink akis.

Be to, žievelę galima naudoti niežulio mažinimui, pavyzdžiui, uodų įkandimų ar odos bėrimų, lengvinimui. Sutrinti bananai taip pat gali būti naudojami kaip vietinė priemonė sudirgusiai ar sausai odai.

10. Gerina vyrų sveikatą

Bananuose gausu kalio, bromelaino ir B grupės vitaminų – maistinių medžiagų, kurios atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant ir reguliuojant lytinius hormonus. Dėl šių natūralių afrodiziako savybių bananai gali padidinti libido, seksualinę funkciją ir ištvermę. 

Bananuose esantis magnis ir manganas taip pat itin naudingi vyrų sveikatai, nes abu padeda organizmui palaikyti sveiką prostatą. Įrodyta, kad bet kurio iš jų trūkumas padidina riziką susirgti prostatos vėžiu.