Kodėl šąla rankos ir kojos ir ką daryti?

Vilnius

Pixabay.com nuotr.

Reporteris SkaistėŠaltinis: Etaplius.lt

208635

Paspaudus šaltukui dauguma mūsų ima skųstis šąlančiomis galūnėmis, tačiau kartais rankos ir kojos šąla net ir esant pakankamai aukštai temperatūrai. Sveikatos specialistai teigia, kad to priežastys gali būti labai įvairios, tačiau šios problemos jokiu būdu negalima ignoruoti. Taigi, pasidomėkime, kokios yra dažniausios šąlančių galūnių priežastys ir kaip tai išspręsti.

Nerimas ir stresas

Galbūt tai jus nustebins, tačiau gydytojai teigia, kad šąlančios galūnės gali būti patiriamo nerimo ir streso pasekmė. Jei šąlančios galūnės yra vienintelis juntamas simptomas, turėtumėte pasvarstyti, ar paskutiniu metu nepatyrėte didelio streso. Raskite būdų, kurie jums padėtų nusiraminti: tikėtina, kad tai padės išspręsti šią nemalonią problemą.

Sutrikusi kraujotaka

Tai – bene dažniausia priežastis, dėl kurios ima šalti galūnės. Apie kraujotakos sutrikimus dažniausiai išduoda ne tik šąlančios galūnės, bet taip pat ir galvos svaigimas. Jei įtariate, kad to priežastimi gali būti sutrikusi kraujotaka, vertėtų nedelsti ir kreiptis į gydytoją.

Reikalingų medžiagų trūkumas

Jei nuolat šąla galūnės, tai gali būti pakankamai aiškus ženklas, kad organizmas stokoja tam tikrų reikalingų medžiagų. Rankų ir kojų temperatūrai gali turėti įtakos magnio, geležies bei vitaminų B3 ir B12 trūkumas. Jei organizmas stokoja geležies, taip pat gali būti juntamas bendras silpnumas, todėl pastebėjus tokį simptomą vertėtų atlikti bendrą kraujo tyrimą.

Geležies atsargas organizme galėsite papildyti valgydami daugiau lapinių daržovių, jautienos, granatų ir burokėlių.

Magnio trūkumas taip pat gali pasireikšti šąlančiomis galūnėmis: moterims per dieną rekomenduojama suvartoti 300 mg magnio, o vyrams – 400 mg (sportuojantiems žmonėms reikalingas didesnis magnio kiekis). Magnio atsargas galėsite papildyti valgydami įvairius riešutus, špinatus, pilno grūdo produktus ir žuvį.

Vitaminų B3 ir B13 trūkumas ilgainiui gali sukelti rimtus sveikatos sutrikimus, tačiau pirmiausiai tai gali pasireikšti būtent šąlančiomis galūnėmis. Svarbu žinoti, kad organizmas nekaupia B grupės vitaminų bei magnio, todėl jų atsargos turi būti nuolat papildomos. Vitamino B3 gausu duonoje, grikiuose, žuvyje ir pieno produktuose, o vitamino B12 – kiaulienoje, paukštienoje, kiaušiniuose bei pieno produktuose.

Šąlančios galūnės gali išduoti ir apie rimtas ligas

Šąlančios galūnės gali pranašauti ir apie tam tikras ligas. Viena jų – tai cukrinis diabetas, kuriuo segant prastėja periferinė kraujotaka. Taip pat nuolat šąlančios galūnės gali įspėti ir apie aterosklerozę, kuri pasireiškia ir kitais simptomais: kojų nuovargiu, protarpiniu šlubavimu ir skausmu (pastebėjus šiuos simptomus vertėtų nedelsti ir kreiptis į gydytoją).

Jei galūnės šąla net ir pačią karščiausią dieną, tai gali įspėti apie hipotirozę (skydliaukės veiklos nepakankamumą).

Šąlančios galūnės būdingos ir Reino ligai, kuria serga maždaug 5-10 procentų jauno amžiaus moterų. Sergant šia liga šalto oro periodu rankų pirštai gali pabalti, o vėliau ir pamėlti. Atsistačius kraujotakai pirštai parausta ir paburksta. Jei tokie priepuoliai reti, ypatingo gydymo gali neprireikti, tačiau svarbu nerūkyti ir pasirūpinti subalansuota mityba.

Ką daryti, jei nuolat šąla galūnės?

• Gali pagelbėti kontrastinis dušas: nuo pėdų iki kirkšnių pirmiausia apsiliekite karštu vandeniu, o vėliau – šaltu. Šią procedūrą kartokite 4-7 kartus, geriausio rezultato pasieksite tada, jei kontrastiniu dušu pradėsite kiekvieną rytą;

• Atsisakykite žalingų įpročių: rūkymas gali sutrikdyti kraujotaką, o alkoholis – paskatinti reikalingų medžiagų pasišalinimą iš organizmo;

• Daugiau judėkite: fizinė veikla aktyvina kraujotaką, todėl vertėtų daugiau vaikščioti pėsčiomis ir kasdien rasti laiko mankštai;

• Gerkite pakankamai vandens: dėl vandens trūkumo gali sulėtėti medžiagų apykaita, todėl kasdien išgerkite tiek vandens, kiek yra rekomenduojama jūsų svoriui (1 kg turėtų tekti 30 ml vandens);

• Raskite laiko pėdų vonelėms: tam tinka karštas vanduo su Himalajų druska, garstyčių milteliais ar smulkiais aštriaisiais pipirais;

• Prieš miegą įtrinkite galūnes aliejumi: sumaišykite augalinį aliejų su 15-20 imbiero ar cinamono eterinio aliejaus lašų;

• Kiek įmanoma dažniau judinkite galūnes: gniaužykite pirštus, patrepsėkite, pasistiebkite ant pirštų galų, ir t.t. Jei dirbate sėdimą darbą, tokią mankštelę atlikite kiekvienos pertraukos metu;

• Gali pagelbėti galūnių masažas – tam naudokite specialų šepetį, kuris padės suaktyvinti kraujotaką;

• Esant žemai oro temperatūrai pakankamai šiltai apsirenkite, nesegėkite didelių metalinių auskarų, mūvėkite šiltas pirštines ir kojines;

• Venkite pernelyg ankštų batų ir aukštakulnių, varžančių diržų, žiedų ir apyrankių;

• Namuose nevaikščiokite basomis, jei reikia, miegokite su vilnonėmis kojinėmis (taip pat į kojines galima įberti garstyčių miltelių arba ant pėdų klijuoti šildančius pipirinius pleistrus);

• Šaltuoju metų laiku gerkite daugiau žolelių arbatų, jas galite pagardinti imbieru, kuris aktyvina kraujotaką;

• Jei reikia, vartokite geležies, magnio ir B grupės vitaminų papildus.

Jei šąlančios galūnės yra vienintelis juntamas simptomas, tikėtina, kad anksčiau išvardinti patarimai padės jums išspręsti šią problemą. Vis dėlto, jei situacija nesikeis į gerąją pusę, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Atminkite – šąlančios galūnės gali įspėti ir apie rimtus sveikatos sutrikimus, todėl delsti tikrai nereikėtų.

Patarimų pasaulis

logo-patarimupasaulis.jpg

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt